66. Sueño, estrés y boca

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66. Sueño, estrés y boca

1. CONCEPTO 04:10
Nuestro cuerpo funciona según un reloj biológico interno de 24 horas. Es el RITMO CIRCADIANO alternancia luz/oscuridad. Durante el sueño, el cerebro se ralentiza y baja la temperatura del cuerpo. La melatonina es una hormona cuyo aumento predispone al sueño y baja antes de despertar. El cerebro necesita dormir para restaurarse, desintoxicarse, fijar recuerdos y mejorar el aprendizaje. Un 50% de la población padece trastornos del sueño. Hay 90 tipos distintos de trastornos del sueño. Hablaremos del relacionado con el estrés.

2. CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE SUEÑO.
El sueño es vital para los mamíferos y por lo tanto para el hombre. Sin sueño se produce la muerte en una a tres semanas. Lo normal es dormir ocho horas durante la noche.
La falta de sueño se relaciona con el estrés y con la alteración de nuestro sistema inmune.
Desórdenes relacionados con la falta de sueño: estrés y bruxismo; somnolencia diurna y falta de concentración; arteriosclerosis; alteraciones del metabolismo y aumento de peso; deterioro cognitivo; impotencia; infecciones; mayor riesgo cardiovascular y cáncer. En conjunto la falta de sueño disminuye la esperanza de vida.

3. RECOMENDACIONES. 13:56
3.1. Evitar el alcohol y las drogas. Evitar los somníferos y ansiolíticos ya que:
-Crean dependencia como cualquier droga.
-Sustituye a “endorfinas y anandamidas”, neurotransmisores naturales.
-Efecto rebote.
-Efectos secundarios a largo plazo: demencia y atrofia cerebral.
3.2. No podemos ir contra el ritmo biológico, que podemos regular con lo siguiente:
a) Respetar horarios de sueño y comidas, siesta de 20 minutos.
b) Tomar el sol 30 minutos al día.
c) Ejercicio físico al menos 30 min. al día Evitarlo 4 horas antes de ir a dormir.
d) Practicar una técnica de relajación tres veces al día.
e) Cenar ligero y sin alcohol, dos horas antes de ir a dormir.
3.3. Preparar el ambiente para el sueño siempre a la misma hora. Bajar estrés, ruidos y luces, sin tele, lectura o instrumentos electrónicos de pantallas brillantes. Temperatura: 17-22 C.
Habitación confortable sin corrientes.
Colchón separado de la pareja, de dureza intermedia.

4. RESUMEN. 26:33
Todas las funciones de nuestro organismo incluyendo el sistema inmunitario vienen marcadas por el ritmo circadiano, el ciclo vigilia / sueño. El sueño natural es de 8 horas durante la noche. Contravenirlo, es decir dormir menos o a deshoras, significa poner en riesgo nuestra salud. La solución al insomnio no pasa por las drogas o somníferos. Una vida ordenada, alimentación adecuada, ejercicio físico correspondiente a la edad y practicar una buena técnica de relajación es suficiente para normalizar nuestro ritmo circadiano. Cuando se ponga el sol rodéate de bienestar y silencio.
El sueño “paleo” consistiría en:
1º. Dormir 8 horas y una siesta.
2º. Inducir el sueño lentamente a la puesta del sol y en silencio.
3ª. Despertar espontáneamente, lentamente y sin ruido.

5. LA NOTICIA CIENTÍFICA.
Existe una relación entre el sueño y la inmunidad contra las infecciones por virus, bacterias y parásitos.

By | 2016-11-11T13:39:26+00:00 Octubre 12th, 2016|Uncategorized|0 Comments

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