59. Marcha nórdica. Técnica

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59. Marcha nórdica. Técnica

Los deportes que implican ejercicios de movimientos simétricos son ideales. El más completo y el que moviliza más músculos es la natación pero la suspensión en el agua implica falta de la acción de la gravedad. La marcha nórdica, marcha deportiva utilizando dos bastones, obvia este inconveniente.
-Los bastones pueden ser de aluminio o de fibra de carbono. Deben medir dos terceras partes de la estatura del sujeto y suelen ser ajustables.
-El bastón se sujeta a la muñeca por una correa llamada dragonera.
-El extremo que va al suelo lleva un taco amortiguador de caucho.
-Todo el cuerpo debe estar erguido de pies a cabeza y mirando al frente. Derecho como una vela.
-Se ataca el suelo con la punta del bastón a nivel del centro de gravedad del cuerpo. Se abre la mano durante la fase de impulso. La presión se hace a través de la dragonera.
-Se debe mantener un paso amplio (el tamaño del bastón) como la extensión de los brazos. Se hace rodar todo el pie en el suelo. 100 pasos por minuto corresponden a un ejercicio de intensidad moderada.

Crono:
03:00 Prevención osteoporosis
04:45 La técnica de marcha nórdica
06:21 Material necesario
10:54 La postura y la actitud
14:35 Los movimientos de los brazos
17:26 Las piernas
19:00 Resumen ventajas
19:33 El tiempo de practica
20:40 Velocidad
21:18 Noticia científica “6000 pasos al día”
22:48 Recetar ejercicio en vez de pastillas

By | 2016-11-11T13:39:27+00:00 octubre 12th, 2016|Uncategorized|0 Comments

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